O jogador
salta duas barreiras vai ao cone, devolve o passe, toca no cone
seguinte e remata à baliza.
Repetições:
6 a 8
Séries:
2 a 3
Pausa Série:
3-4 min
Exercício:
2
Tema:
Força Rápida
Organização:
Situação de
2x0+GR. Após passar a bola o jogador que vai cruzar, salta 2
barreiras, faz skipping e faz um sprint até à bola para cruzar.
O jogador que recebe a bola, passa em profundidade para quem vai
cruzar, salta 2 barreiras e faz sprint até à área para
finalizar.
Repetições:
6 a 8
Séries:
2 a 3
Pausa Série:
3-4 min
Exercício:
3
Tema:
Força Rápida
Organização:
O jogador faz
tracção entre os cones com um companheiro, após a tracção vai o
mais rápido possível tocar na bandeirola vermelha, muda de
direcção para tocar numa das bandeirolas amarelas e remata à
baliza. Regressa calmamente para o final da fila.
Repetições:
6 a 8
Séries:
2 a 3
Pausa Série:
3-4 min
Exercício:
4
Tema:
Força Rápida
Organização:
Numa das
estações o jogador salta três barreiras, toca na bandeirola
vermelha, na amarela e vai rematar o passe que o treinador lhe
fez. Na outra estação, o jogador salta uma barreira, salta de pé
para pé nos arcos, faz slalom nos arcos e remata à baliza o
passe que o treinador lhe fez. Após rematarem os jogadores
regressam calmamente para o final da fila.
Repetições:
6 a 8
Séries:
2 a 3
Pausa Série:
3-4 min
Exercício:
5
Tema:
Força Rápida
Organização:
Numa das
estações o jogador vai em máxima velocidade até à estaca,
devolve o passe ao treinador, salta 2 barreiras e remata à
baliza. Na outra estação, o jogador, salta 2 barreiras, vai em
velocidade tocar na bandeirola , contorna a estaca e remata à
baliza.
Repetições:
6 a 8
Séries:
2 a 3
Pausa Série:
3-4 min
Exercício:
6
Tema:
Força Rápida
Organização:
O jogador
azul passa ao jogador vermelho, que lhe devolve a bola. Após a
devolução do passe o jogador vermelho, salta uma barreira, faz
skipping e vai em velocidade contornar o cone para nova
devolução de bola ao jogador azul. A partir daqui o jogador
vermelho, sempre em velocidade contorna os cones até fazer uma
tabela para o jogador azul rematar à baliza. Entretanto, o
jogador azul, após a 2ª devolução de bola conduz em velocidade
até chegar antes da barreira para fazer a tabela. Após a tabela
remata à baliza.
Exercício:
7
Tema:
Força Resistência
Organização:
Os jogadores, cada um
com uma bola, vão conduzindo a bola pelo percurso alternando
períodos de condução de bola lenta com mudanças de ritmo sempre
que tabelam com um treinador e ultrapassam os obstáculos.
Repetições:
2 a 5
Tempo:
7 a 12 min
Pausa:
7 a 10 min
Exercício:
8
Tema:
Força Resistência
Organização:
Os jogadores, vão
saindo de 15 em 15 segundos cada um com uma bola, executando o
percurso de passes superando os obstáculos de acordo com a
imagem durante 7 a 12 min. A intensidade deve ser média-alta.
Repetições:
2 a 5
Tempo:
7 a 12 min
Pausa:
7 a 10 min
Exercício:
9
Tema:
Circulação/Pressing
Organização:
Em espaço de
15x15, 5 jogadores ( 4 fora e 1 dentro ) tentam manter a posse
de bola perante a oposição de 3 defensores. Durante um certo
tempo a equipa de 3 defesas tem como objectivo recuperar o maior
nº de vezes a posse da bola. Sempre que recuperam a bola a
equipa obtêm um ponto e a bola começa novamente nos jogadores
azuis.
